ile kg

[...] przejść na masę tylko jak? Nie liczyłem makro i raczej teraz też chyba nie będę do końca tego robił. Nie chcę korzystać z jakiejś suplementacji chyba, że kreatyna ( o ile warto, nie próbowałem ) Tutaj nasuwa się pytanie, redukować jeszcze czy iść w masę? Niżej przedstawię zdjęcia jak wyglądam teraz. Jeśli iść na masę, co zrobić? Nie mam [...]

[...] - 70kcal/kg wagi. Co do sprzętu, posiadam: 2 hantle - każda po 5kg Sztangle 40kg + ławeczka - w każdej chwili mogę zwiększyć jej ciężar Jak bym ułożył sobie diete to ktoś zrobił by w niej poprawki jak by były błędy? Oraz nie mam pojęcia ile można ćwiczyć na podstawie tego co napisałem wyżej i jak.. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

[...] 8 minut / km), 6 razy w tygodniu. Zajmuje mi to około 50 minut ciągłego biegu. Siłownia, basen - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić czasu. Zgodnie z wzorem podanym w temacie podwieszonym obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3392 kcal. Deficyt ustalam na 700 kcal. [...]

[...] wiąże się z braniem SA. Niżej wymienione SA biorę pod uwagę. Oczywiście zależy mi na jak najmniejszych skutkach ubocznych. Prosiłbym o opinie i rozpisanie, kiedy, co, ile, przez ile. TESTOSTERONE PROPIONATE WINSTROL DEPOT BOLDEON/DECA DURABOLIN ODBLOK NOLVADEX (oczywiscie odżywki takie jak: białko, gainer , aminokwasy, bcaa, pod koniec [...]

[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram sie trzymac,2-3g bialka na kg, okolo 1g tł 11)przewidziane finanse na cykl - ile trzeba bedzie 12) uwagi i sugestie jestem nowy wiec nie zjedzcie mnie odrazu, zaczalem trening silowy - szału nie ma wiec szukam rozwiazania w suplach, myslalem o bialku [...]

Witam.Mam 14 lat ważę 50 kg i mam 165cm wzrostu chcę przybrać na masie czytalem wszystkie te artykuły ale dalej nic z tego nie rozumiem.Mam problem z dietą dlatego proszę o pomoc dajcie rady co trzeba jeść ile ile posiłków dzienie ile należy spożyć białka tłuszczow itp.

[...] pomocą coś ułoże. WIEK: 31 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 113 -udo: 63 -pas na wysokości pępka 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedys dawno temu zrzucilem 20 kg z 98kg na 78 także mam doświadczenie w zrzucaniu fatu xD tak to czasem coś porobię pompki brzuszki czasem pocwicze na siłowni.. Ogólnie jest źle xD 6. DIETA: [...]

[...] tylko, że prócz wody( muszynianka) nie spożywam innych napojów. Na początku odżywiałem się inaczej, jednakże zarzuciłem to wierząc w słowa znajomego, że nie ważne co, ważne ile i by było kalorycznie. Starałem się utrzymywać w wytyczonych przedziałach zapotrzebowania, ale jak widać nie wyszło. Moje zapotrzebowanie to( przy treningach 3 razy w [...]

[...] przedstawic swoja diete i skorzystac z waszej pomocy. no to tak mam 17 lat mam 182 cm wzrostu i 91/92 kg. oto dieta i prosił bym aby ktos mi podpowiedział mniej wiecej ile czego jesc ile gram itp. no to najpierw dieta: I posiłek (7:00) płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 - będzie ok 85kg jak zacznę cykl na ssa 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 37,5cm - będzie ok 40 jak zacznę cykl na ssa KLATA: 105cm UDO: 56cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: będzie 8 miesięcy jak zacznę cykl na ssa 6.DIETA BIALKO: ok 2g/1kg ciała WEGLOWDANY: ok 6g/1kg ciała TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i 60 kg ćwicze tak na poważnie od dwóch mięsięcy trening ogólnorozwojowy jednak w wakacje postanowilem robić mase ułożenie planu sprawiło mi wiele trudności a więc PROSZĘ WAS O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] na siłownie lecz jestem zielona w tych sprawach, ponieważ idę pierwszy raz. Nie wiem do czego sie zabrać na początku, jak ćwiczyć. Byłabym wdzięczna za jakieś podpowiedzi -ile powtórzeń jakich ćwiczeń itp. Będe chodzić 4 razy w tygodniu, ponieważ więcej nie mam możliwości. Jeśli chodzi o diete, wiem że jest najważniejsza, ale czy liczenie [...]

[...] wrzucić kilka nowych fotek oraz kilka starszych- dla porównania. Od przyszłego tygodnia zamierzam się delikatnie podrzeźbić,ale tylko trochę,bo tej masy nie ma aż tyle ile bym sobie życzył.Wiem,co mam do poprawy (zaznaczam to w każdym swoim poście),więc nie oczekuję wskazówek,ale swoje zdanie możecie oczywiscie wyrazić.Moim priorytetem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: obecnie w czasie redukcji 2,2-3g na 1 kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 20x Prop Testolic 150 tabsów Stanazolu Lyka [...]

[...] i po kolei. 1.W jakie dni dodać drążek? 2.Co wyrzucić w ciągu tego planu tygodnia? 3.Co poprawić, jeśli chodzi o długość biegania? I teraz chciałbym dokładnie wiedzieć ile serii po ile powtórzeń ćwiczyć na drążku? Aby osiągnąć taki wynik końcowy. (Mam ławeczkę, sztangę, hantle, obciążenie i ćwiczyłem na tej siłowni przez 2 lata, ale teraz [...]

[...] Staram się to robić bez jakiś dużych przerw, tak, by jaknajbardziej się zmęczyć Pomiędzy treningami robię zawsze 40 pompek Wzrost: 183 cm Waga: 77 kg Wiek: 21 lat Nie wiem ile mam w tym momencie w pasie, w klatce, bicepsie itp, dawno tego nie mierzyłem :D Jeżeli będzie trzeba, wyślę zdjęcie sylwetki, tak abyście doradzili co najlepiej w moim [...]

Witam, Zacząłem cylk na enanie solo w połowie listopada, dziś wypada 20 strzał i od jakichś 3 tygodni mam straszne problemy z jedzeniem. Zaczęło się od strasznego bulu brzucha i biegania na kibel po każdym posiłku, teraz mdłości, nic zjeść nie mogę bo odrazu mdli I tak samo zaraz po jedzeniu gnam na toaletę. 3 razy dziennie leci enterol I raz [...]

wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 173 cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam [...]

Witam od poniedzialku chce zaczac brac omke (20ML) i zastanawiam sie jeszcze nad meta .Mam prozbe czy mozecie powiedziec co najlepiej na odlbok i od kiedy zaczac. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 90kg 3.WZROST:174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 107 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: od 2003 6.DIETA BIALKO: 2/kg masy WEGLOWDANY: 5/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy [...]

[...] cykl jak mi radziliscie jakis czas temu, na Propie. Lece 100 mg e2d od poltora tygodnia (6 szotow poszlo). Od ok tygodnia mecze sie z infekcja. Zaczelo sie od grypy, odpuscilem od czwartku treningi wylezalem przez weekend w domu (bylo ciezko...;) ). W poniedzialek czulem sie ok, zrobilem trening na silce+aero w wersji soft zeby dac walczyc [...]